三橋です。
明神クラブのウオームアップ及びダウン用の体操を考えました。
7/14からの練習にて実施しています。
皆さん、覚えて下さいね！
明神クラブ体操 ｖｅｒ．2013/07/14 三橋
＜練習前のウオームアップ＞
＜練習後のダウン＞
① 屈伸
② 膝回し
③ 膝回し（外から、内から）
④ 伸脚（浅く）
⑤ 伸脚（深く）
⑥ アキレス腱伸ばし（浅く、深く）
⑦ アキレス腱伸ばし（深く）＋体側伸ばし
⑧ 膝抱え
⑨ お尻伸ばし
⑩ 膝曲げ（太もも伸ばし：フラミンゴ）
⑪ 股関節回し（外から中、中から外）
⑫ 股関節伸ばし
⑬ 股関節伸ばし＋肩入れ
⑭ 腰回し
⑮ 脚の振り上げ（前後＋小さく～大きく）
⑯ 手首＋足首
⑰ 足首伸ばし（外＋内＋トップ）
⑱ 背伸び＋体側伸ばし（左右）
⑲ 前屈（前後＋斜め左右＋ねじり）
⑳ 腕伸ばし
21 肩伸ばし
22 肩甲骨寄せ
23 肩甲骨離し
24 肩回し（腕を△にして）
25 背伸び
26 深呼吸
以上